[...] powinienes podejsc w tym temacie jak kulturysci. Tj. zastosuj 2.2g bialek /kg masy. Jezeli chodzi o wegle niech to bedzie 8.8-9g/kg. Tluszcz 2.2g/kg Przykladowo: 1posilek 5.00 po nim poloz sie jeszcze na 0,5h na krotka drzemke ryz ciemny+vitargo+whey(100%Whey)(pamietaj aby w tym posilku ilosc wegli stanowila 1/4dziennego [...]
Ile masz jeść ryżu to wiesz z bilansu. Tyle żeby zgadzały się węgle. Dla osób ćwiczących zaleca się około 2g białka na kmc. Odżywka nie jest niezbędnym elementem diety. Jest to mieszanka białek o różnym czasie wchłaniania co stanowi pewną alternatywę dla posiłków, w których, z pewnych względów, nie możesz jeść kurczaka / ryb / jaj / twarogu. Ja [...]
Przecież jak zrobię z białek to ile więcej mam białka na omlet tej samej wielkości co omlet z całych jaj, większość ludzi robi z białka chociaż sam nie wiem czemu ale z białek mi bardziej smakuje Ja sądzę,że masz tyle samo białka robiąc z całych,a robiąc z samych białek };-) Białko jednego jaja ma~3g białka,żółtko ma również ok.3g białka. [...]
[...] oleju roślinnym. Wybrałem taki z powodów czysto logistycznych. Dlaczego we wodzie? bo ten olej jest słabej jakości, tuńczyka kupuj we wodzi ei najwyżej sam podlewaj oliwą ile będzie odpowiednio? 200, 300g? 200 g warzyw? to nie jest duża ilość.. ile odpowiednio? jak najwięcej, najlepiej porcja do każdego posiłku z tym, że musisz pilnować ww [...]
Ale jecie całe jajka czy np. jedno całe i pare białek Czy jeżeli np. prawie ze codziennie zjadam na kolacje jajecznice albo jajka na twardo (3-4białka jaj +jedno całe jajko-wsumie około 5 białek i jedno żółtko)to czy jest to odpowiedni posiłek na noc...zwykle juz prawie nic nie ejstem w stanie w siebie wepchac bo jakieś 2 godz. wczesniej zjadam [...]
1 nie wiemy tego, jesz tylko ryż i kurczaka ? wpisz to w tabele ile kalorii wyciągasz i zrób zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2 jeśli chodzi o suple to poza gainerem i białek co daje kalorie nie ma nic, 3 nie da się nic poradzić niewiedząc jaj jadasz, ile czasu w tym hongkongu [...]
[...] 7 tydzień, startowałem od 63kg. Po ok. 5 tyg. znalazłem odpowiednią podaż kcal. i btw. ale to też przez obserwacje lustra. Waga + ok. 4,5 - 5kg to zależy dosłownie od tego ile wypije wieczorem wody. Redukcja skończona w maju. Mówie, że może jestem uzdolniony genetycznie ^^ co do fatu (troche skóry po odchudzaniu mi zostało więc to nie tylko bf [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 12-15,2*6-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15 Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja (120g)Nie wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram [...]
[...] ma swoja przyczyne ,oprocz przepukliny inne dolegliwosci sa jaj domino, np dlugotrwale przyjmowanie controlocu doprowadzilo do dominacji zolci w zoladku i zmiany ph,o ile sam kwas powoduje zgage , to sama zolc rzutuje mocno na psychike objawiajac sie stanami lękowymi,bezzsennoscia i pobudzeniem, i tak jest poki controloc nie przestanie [...]
Witam!! KropaSLu jeśli tylko znajduję chwilę czasu to lubię służyć swoją radą, sam kiedyś zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką i wiem ile znaczy dla osoby początkującej dobra rada.Sam niestety nie miałem takiej możliwości żeby kogoś kompetentnego się doradzić i do wszystkiego musiałem dochodzić metodą prób i błędów a to niestety marnuje kawał [...]
[...] więcej czasu, żeby nie zaliczyć odciny. Cykl zacząłem w niedzielę więc od razu wrzucam co się działo od tego czasu. Nie wiem czy pisać ciężary - zupełnie nie zależy mi na sile i nie zwracam na to uwagi o ile jest dobra pompa mięśniowa i czuję skatowanie ostatnimi powtórzeniami. Niedziela 25.08.2013 W niedzielę plan wykonany na 50%. Jeszcze bez [...]
[...] chyba nie dla mnie. Poczytałem sporo o BCAA Olimpu na sfd i nie tylko i w końcu już nie wiem - czy to serio prawda, że wspomaga utratę tkanki tłuszczowej? W jaki sposób? O ile w ogóle i to nie ściema Jeśli mogę jeszcze, to prosiłbym o poradę odnośnie białek. Ostatnio przesadziłem z jajkami i mnie obsypało, alergia ... miesiąc nie tykałem [...]
[...] posiłek ww-białkowy posiłek V 20:00 5 białek kurzych jaj 40g Ostrowia - WPC 80 Posiłek dobry, dlaczego nie jesz żółtek? Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie ani ile zapotrzebowania pokrywa ta dieta, ale jeśli dodasz aeroby i po tygodniu zauważysz że straciłes 0,5-1kg wagi trzymaj się jej, jeśli mimo tego waga będzie stała w miejscu [...]
[...] dla ktorych odradzam szczuplym ludziom , trudno lapiacym mase : kurczka + ryz w wiekszosci posilkow > .jedzac kurczaka z ryzem zapewniamy lekkostrawny niskokaloryczny posilek, zatem po ok 2,5 godz powinnismy zjesc nastepny , stac na to kogos o podejsciu zawodowym , kogo stac czasowo na jedzenie co 2,5 - 3 godz ( srednio 2 godz przygotowania [...]
[...] dokladnie przeczytalem generalnie ustalasz bialka na poziomie 120g ( na Twoja wage ) liczysz tylko zwierzece z miesa, jaj ryb i sera bialego. na wieczorny i ranny posilek dajesz 2 rodzaje bialek na przyklad jaja plus ser bialy, jaja plus ryba, mieso plus jaja. na posilek po treningu dajesz lekkostrawne mieso duszone z kury. bialka [...]
[...] sprawdzci, zwlaszcza teraz kiedy przyszla moda na "prohormony" bo to szkodzi duzo bardziej niz srodki ktore bralismy do tej pory Bodek - Sęk w tym,żeby jeść tyle ile wymagają od nas procesy budowania mięśni trzeba zjeść określoną ilość makroskładników we właściwych proporcjach,zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu Dokladnie o to mi [...]